Articles sur le CrossFit : Open, WODs, Stratégies et Plus

Retrouvez ici l’ensemble de nos contenus dédiés au CrossFit : décryptages des WODs Open, astuces pour améliorer votre performance, programmation, échauffement, récupération et lifestyle CrossFit.

22 articles

Rope climb en CrossFit : grimper 4,5 m sans lâcher

Vous êtes suspendu à 2 mètres du sol, vos avant-bras sont en feu, et vos pieds glissent sur la corde. Personne ne vous a dit que la montée était la partie facile. Le vrai défi du rope climb, c'est la descente.

Push press en CrossFit : 30% de charge en plus grâce aux jambes

Votre strict press plafonne à 50 kg et vous n'arrivez plus à progresser. Pourtant, la solution est sous vos pieds : une flexion de genoux de 10 cm et un transfert de force explosif. Le push press transforme vos jambes en rampe de lancement pour la barre.

Pull-up en CrossFit : la traction qui sépare les niveaux

Vos mains glissent, vos dorsaux brûlent, et la barre semble reculer à chaque rep. Pourtant, la personne à côté de vous enchaîne des butterfly comme si c'était un échauffement. Le pull-up est le mouvement qui révèle votre niveau réel en CrossFit.

Overhead Squat : le mouvement qui révèle tout ce qui vous manque

La barre est au-dessus de votre tête, bras tendus. Vous commencez à descendre, et tout se négocie en même temps : chevilles, hanches, épaules, tronc. À mi-descente, la barre part vers l'avant, votre talon se lève, et vous comprenez pourquoi l'overhead squat est le meilleur test de mobilité du CrossFit.

Muscle-Up CrossFit : le mouvement qui ne s'achète pas

Vous tirez de toutes vos forces, votre poitrine touche la barre, et au moment de passer au-dessus, tout se bloque. Votre corps refuse la transition. Pourtant vos pull-ups sont solides, vos dips propres. Le muscle-up, c'est cet exercice qui rappelle que la force seule ne suffit pas.

For Time en CrossFit : le format qui ne pardonne rien

3, 2, 1, Go. Le chrono tourne, 21 thrusters vous attendent, et la seule question est : à quelle vitesse vous terminez. Le For Time, c'est vous contre le temps, sans filet.

Farmer Walk : l'exercice le plus sous-estimé du CrossFit

Vos trapèzes prennent feu, vos avant-bras lâchent avant vos jambes, et chaque mètre ressemble au dernier. Deux kettlebells, une ligne droite, zéro endroit où se cacher. Bienvenue dans le farmer walk.

EMOM en CrossFit : le format qui structure l'intensité

Minute 14 sur 20. Vous venez de poser la barre après 5 power cleans, et il vous reste 22 secondes de repos. Assez pour récupérer, pas assez pour relâcher. C'est le piège parfait de l'EMOM.

Double unders : la compétence CrossFit qui rend fou (avant de rendre fier)

La corde claque sur vos mollets pour la dixième fois. Vous en avez réussi 3 d'affilée, puis tout s'est effondré. Les double unders sont le mouvement CrossFit le plus frustrant à apprendre, et le plus satisfaisant à maîtriser.

Deadlift : le soulevé de terre qui construit tout le reste

Vos mains agrippent la barre. Vos tibias sont à 2 cm de l'acier. Vous inspirez, vous serrez, et les 120 kg quittent le sol centimètre par centimètre. Il n'y a pas de mouvement plus brut que le deadlift.

Burpees : l'exercice au poids du corps le plus redouté du CrossFit

Vous êtes à plat ventre, poitrine au sol, et vous savez déjà que les 30 prochaines secondes vont être longues. Saut, planche, pompe, saut. Encore. Encore. Bienvenue dans le monde des burpees.

Box jump : le mouvement explosif que vous sous-estimez probablement

Vous êtes debout face à une box de 60 cm. Vos mollets sont déjà en feu après le dernier round. Et votre cerveau vous dit que la box a grandi de 10 cm depuis le début du WOD. Bienvenue dans le box jump.

AMRAP en CrossFit : le format d'entraînement qui ne triche pas

Il reste 3 minutes sur le timer. Vos avant-bras brûlent, votre cœur tape à 180, et vous vous demandez si vous avez le temps de caser un tour de plus. Bienvenue dans l'AMRAP.

Clean and jerk : le mouvement olympique qui définit le CrossFit

La barre est au sol. Vous respirez un grand coup, vous engagez vos dorsaux, et les 60 kg qui semblaient légers il y a 3 rounds vous paraissent soudain très lourds. L'épaulé-jeté ne pardonne pas la fatigue.

Snatch CrossFit : le mouvement le plus puissant du sport

La barre quitte le sol, accélère le long de vos tibias, et en une fraction de seconde, vous la recevez bras tendus au-dessus de la tête. Ou pas. Le snatch est le mouvement qui sépare ceux qui soulèvent de ceux qui bougent.

Handstand Push-Up : le mouvement qui sépare les niveaux en CrossFit

Vous êtes tête en bas, les bras tremblent, et il reste 7 reps sur le tableau. Vos épaules brûlent, votre cou supporte un poids qu'il n'a jamais demandé à porter, et vous savez que la moindre perte de gainage transforme la rep en no-rep. Bienvenue dans le HSPU.

Kettlebell Swing : 20 calories par minute et toute la chaîne postérieure

Le kettlebell descend entre vos jambes, vos hanches explosent vers l'avant, et 16 kg deviennent soudainement très lourds au bout de 30 reps. Vos ischio-jambiers brûlent, votre cœur tape à 170, et vous comprenez pourquoi ce mouvement vieux de 300 ans refuse de disparaître.

Thruster CrossFit : le mouvement que personne ne peut simuler

Vous êtes au round 15-9 de Fran. Les poumons brûlent, les épaules supplient, et la barre semble peser deux fois son poids. Pourtant, vous la remontez. C'est ça, le thruster.

Compétition CrossFit : du throwdown local aux Games, ce que personne ne vous dit avant de vous inscrire

3, 2, 1, go. Le juge derrière vous compte vos reps, le chrono tourne, et votre cerveau hésite entre accélérer et vomir. Bienvenue dans votre première compétition CrossFit.

CrossFit autour de moi : comment choisir la box qui vous fera rester

Vous tapez 'CrossFit près de moi' sur votre téléphone. Trois résultats s'affichent. Les horaires semblent bons, les avis sont corrects. Mais comment savoir si cette box est vraiment la bonne ?

Exercice CrossFit : les mouvements qui changent vraiment votre physique

Votre premier wall ball vous a laissé plié en deux. Trois mois plus tard, vous enchaînez 50 reps sans poser la balle. C'est ça, la courbe de progression d'un exercice CrossFit bien exécuté.

WOD CrossFit : le format qui structure chaque séance et mesure votre progression

Vous arrivez en box, vous regardez le tableau blanc. Trois mouvements, un chrono, et la consigne AMRAP 12 minutes. Vous ne savez pas encore ce qui vous attend, mais votre cœur accélère déjà.