Articles Fitness : Entraînements, Forme et Bien-être

Bienvenue dans notre espace Fitness. Ici, vous trouverez des entraînements adaptés à tous les niveaux, des circuits simples ou intensifs, des conseils santé, mobilité, récupération et remise en forme globale.

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Développé couché : les 3 erreurs qui plafonnent 90% des pratiquants (et comment les corriger)

La barre descend sur votre poitrine, vous poussez, et elle ralentit au même endroit que la semaine dernière. Même charge, même sticking point, même frustration. Le développé couché est l'exercice roi du haut du corps, et pourtant la majorité des pratiquants stagnent après quelques mois.

Squat sumo : l'exercice qui cible les adducteurs mieux que n'importe quel autre squat

Vos pieds sont largement écartés, vos pointes tournées a 45 degrés, et a la troisième série, l'intérieur de vos cuisses brûle d'une façon que le squat classique n'a jamais provoquée. Le squat sumo n'est pas un squat « pour les filles ». C'est un squat qui travaille ce que les autres ignorent.

Pistol squat : le test ultime de force, mobilité et équilibre sur une jambe

Vous êtes sur une jambe, l'autre tendue devant vous, et vous essayez de descendre. À mi-course, vous basculez en arrière. Ou votre cheville bloque. Ou votre genou vrille. Le pistol squat est le mouvement qui expose toutes vos faiblesses en une seule répétition.

Front squat : le squat qui force votre dos a rester droit (et vos quadriceps a bruler)

Vos coudes tombent, la barre glisse vers l'avant, et vous lâchez la série au tour 3. Le front squat est le mouvement le plus technique de la famille des squats, et c'est exactement pour cela qu'il produit des résultats que le back squat seul ne peut pas donner.

Fente bulgare : l'exercice unilatéral qui surpasse le squat pour les fessiers

Votre jambe arrière est posée sur un banc, votre jambe avant tremble à mi-descente, et votre fessier brûle comme jamais avec un squat classique. La fente bulgare est l'exercice que la plupart des pratiquants évitent, et c'est exactement pour cela qu'elle est si efficace.

Back Squat : pourquoi vous ne squattez probablement pas assez lourd (et comment corriger)

Vous posez la barre sur vos trapèzes, vous descendez, et au tour 3 vos genoux rentrent. Le miroir ne ment pas. Le back squat est le mouvement le plus pratiqué en salle, et pourtant 80% des pratiquants plafonnent faute de technique. Voici comment débloquer la suite.

1RM : la charge que vous n'avez probablement jamais testée correctement

Vous chargez la barre au feeling depuis des mois. 80 kg au squat, ça passe, 90 ça coince. Mais quand on vous demande votre 1RM, vous haussez les épaules. Voici pourquoi c'est un problème, et comment le résoudre.

Circuit training : 400 calories en 30 minutes, voici comment structurer vos séances

Vous enchaînez squats, pompes, burpees sans pause. Au bout de 20 minutes, votre t-shirt est trempé et vos jambes tremblent. Vous venez de brûler plus de calories qu'en 45 minutes de tapis de course. Le circuit training n'est pas nouveau, mais la science continue de prouver qu'il fonctionne.